Elastičnost kože, taj skriveni znak ukupnog zdravlja, je nešto o čemu većina ljudi ne razmišlja dok se ne promijeni. Na primjer, nakon štipanja mlade kože, brzo se vraća; ali budući da naša koža stari, i zbog nekoliko razloga kao što su izlaganje suncu, dehidracija i izbor načina života, našoj zreloj koži potrebno je više vremena da se vrati u prvobitno stanje. S vremenom svi ovi faktori uzrokuju slabljenje kolagenske i elastinske mreže naše kože, što će oslabiti elastičnost kože. Mnogi ljudi žele učiniti sve što mogu da pomognu u održavanju prirodnog povrata kože, a kupanje u sauni je jedan od načina na koji ljudi to trenutno čine. Kupanje u sauni ne samo da će dati privremeni sjaj vašoj koži kada izađete iz saune, već redovno kupanje u sauni može imati dugotrajniji-efekt na fiziologiju vaše kože.
Definiranje značenja elastičnosti kože
Elastičnost se definiše kao koliko dobro se koža može rastegnuti i zatim vratiti u normalan položaj. Elastičnost prvenstveno zavisi od dva proteina: kolagena, koji štiti i drži kožu na svom mestu, i elastina, koji koži daje mogućnost da se vrati. Druga komponenta, ekstracelularni matriks, koja je supstanca koja sadrži i vodu i hranljive materije, ključna je za održavanje elastičnosti kože. Kada bilo koji od ovih dijelova kože počne propadati, koža će na kraju pasti i razviti bore i fine linije, kao i postati tanka ili izgubiti oblik.
Mnogi ljudi vjeruju da je gubitak elastičnosti prirodna progresija starenja i genetike i da se kao takav ne može spriječiti. Iako genetika igra ulogu, studije su pokazale da izbor životne sredine i načina života mogu ubrzati ili usporiti proces. Stoga će pušenje, nedostatak sna i izlaganje suncu povećati vjerovatnoću gubitka elastičnosti. Međutim, navike koje održavaju cirkulaciju, hidrataciju i popravljaju ćelijska oštećenja spriječit će gubitak elastičnosti. Ovdje dolazi do izražaja korištenje saune. Efekti izlaganja toplini naCirkulacija i obnavljanje kože
Izloženost toplini može potaknuti protok krvi i popravak kože povećanjem dotoka krvi u kožna tkiva zbog proširenja vena. Sa povećanim protokom krvi dolazi više kisika i hranjivih tvari za stanice kože i veći kapacitet uklanjanja metaboličkog otpada. Iako je ovo povećanje cirkulacije kratkoročni -rezultat izlaganja toplini, može postojati i dugoročna-korisnost kontinuiranog izlaganja toplini kroz redovne tretmane grijanja ili korištenje saune (tj. angiogeneza). Veći protok krvi u kožu znači više sirovina dostupnih stanicama kože za održavanje zdrave kože i proizvodnju dovoljno kolagena i elastina.
Izloženost toploti uzrokuje reakciju toplotnog šoka. Tokom reakcije toplotnog šoka, ćelije stvaraju proteine toplotnog šoka koji funkcionišu da popravljaju oštećene proteine i štite ćelije od stresa ćelije. Nedavne studije su pokazale da reakcija toplotnog šoka podržava aktivnost fibroblasta, ćelija unutar kožnog tkiva odgovornih za proizvodnju kolagena i elastina. Ako ponovljena upotreba saune služi za umjereno aktiviranje aktivnosti fibroblasta, to može rezultirati poboljšanim tonom kože i otpornošću.
Znojenje i detoksikacija
Znojenje je najvidljiviji rezultat korištenja saune; međutim, mnogi ljudi nisu svjesni u kojoj mjeri znojenje podržava zdravlje kože. Znoj pomaže u izbacivanju viška soli, uree i nekih zagađivača iz okoline iz kože. Iako se većina detoksikacije događa u jetri i bubrezima, koža se smatra sekundarnim putem. Kada se znoj oslobađa iz tijela kroz znojne žlijezde, znoj također uklanja ostatke i stvara okruženje koje je pogodnije za zdravo funkcioniranje stanica kože.
Uz to, znoj koji proizvodi tijelo sadrži prirodne antimikrobne peptide koji mogu pomoći u sprječavanju rasta bakterija na površini kože. Dobro-izbalansiran mikrobiom kože povezan je sa smanjenom upalom, a kronična upala negativno utječe na kolagen i elastin. Promoviranjem čistije i manje iritirane površine kože, znojenje izazvano saunom može pomoći u održavanju strukturnih proteina koji doprinose elastičnosti kože.
Hidratacija, temperatura i procjena rizika naspram koristi
Bilo bi netačno tvrditi da je korištenje saune uvijek korisno za elastičnost kože. Toplina može dovesti do isušivanja, što šteti koži smanjujući njenu fleksibilnost. Ovo naglašava potrebu za odgovarajućom hidratacijom prije, za vrijeme i nakon korištenja saune. Voda za piće ili piće sa elektrolitom pomaže u očuvanju nivoa vlage u ekstracelularnom matriksu kože. Ako hidratacija nije dovoljna, privremena debljina uzrokovana toplinom može dovesti do suhoće i perutanja.
Temperatura i trajanje su također važni. Kratke sesije na umjerenim temperaturama-otprilike 70 do 80 stepeni Celzijusa-su obično sigurnije od produženog izlaganja veoma visokim nivoima topline. Za većinu zdravih pojedinaca, smatra se prikladnim trošenje oko 15 do 20 minuta po sesiji dva do četiri puta sedmično. Oni sa oboljenjima kao što su rozacea, ekcem ili osjetljiva koža trebaju biti oprezni jer vrućina može izazvati-upale. Čak i za druge bez ovih problema, umjerenost je neophodna; stimulacija cirkulacije i potpomaganje popravke ćelija trebali bi biti cilj, a ne preopterećenje sposobnosti kože da se nosi.
Nauka o korištenju saune i elastičnosti kože
Istraživanja koja direktno povezuju korištenje saune s poboljšanom elastičnošću kože ostaju donekle ograničena.
Istraživanja o korišćenju sauna od strane ljudi koji se bave problemima elastičnosti kože su bila obilna; međutim, indirektni dokazi o prednostima korištenja saune na najveći tjelesni organ (kožu) tek počinju da se shvaćaju. Dok se većina postojećih studija fokusira na kardiovaskularne,-ublažavanje bolova i podizanje raspoloženja-efekte kupača u sauni, postoji više posrednih dokaza koji ukazuju na to da kupači u sauni doživljavaju poboljšanja zdravlja svoje kože kroz različite metode, uključujući, ali ne ograničavajući se na, povećanje protoka krvi, oksigenaciju, opuštanje, detoksikaciju i detoksikaciju. (kada se redovno koristi). Osim toga, neki dermatolozi navode da osobe koje se kupaju u sauni često imaju "zdrav sjaj" na svojoj koži, što bi se, barem djelomično, moglo pripisati smanjenoj napetosti i opuštanju mišića.
Iako se ne smiju zanemariti efekti korištenja saune na smanjenje nivoa stresa jer oni mogu doprinijeti promicanju elastičnosti kože; na kraju, kronični stres uzrokuje povećanje nivoa kortizola, hormona za koje je poznato da razgrađuje kolagen i elastin unutar kože. Stoga, ako sauna može pomoći u smanjenju nivoa kortizola, onda bi mogla pružiti dugoročnu-zaštitu elastičnosti kože. Međutim, saune nisu čudesni proizvod za poništavanje dubokih bora ili za zamjenu potrebe za kremom za sunčanje, retinoidima ili zdravom, hranljivom-ishranom bogatom. Umjesto toga, korištenje saune treba koristiti zajedno s drugim postupcima za zdravu kožu.
Kako koristiti saunu za poboljšanje elastičnosti kože
Za pojedince koji žele da isprobaju saunu za dobrobit svoje kože, najbolje je početi polako. Započnite s jednom ili dvije saune tjedno, a vremenom povećajte učestalost ako nemate nikakve negativne nuspojave od korištenja saune. Uvijek trebate ukloniti svu šminku prije ulaska u saunu jer će toplina otvoriti pore i omogućiti koži da upije šminku-; stoga će nanošenje hidratantne kreme odmah nakon tuširanja pomoći da ostanete dobro-hidratisani. Takođe, alkohol dehidrira; stoga, ako razmišljate o korištenju saune, trebali biste izbjegavati konzumiranje alkohola istog dana kada planirate koristiti saunu i izbjegavajte korištenje saune dok ste opečeni od sunca i/ili imate otvorene rane na koži.
Osim korištenja saune, važno je uključiti i druge životne navike; na primjer, bilo bi dovoljno spavati, jesti dijetu bogatu antioksidansima i svakodnevno koristiti kremu za sunčanje. Prednosti korištenja saune su kumulativne; stoga će često korištenje umjerene količine topline vjerovatno donijeti više koristi od rijetkog izlaganja velikoj količini topline u isto vrijeme. Slušajte reakciju vašeg tijela na korištenje saune: ako primijetite da vam je koža zategnuta i/ili crvena i/ili nadražena, smanjite broj sauna sedmično i/ili smanjite temperaturu saune.
Ukratko, redovno korištenje saune može pomoći u podršci i očuvanju elastičnosti kože. Poboljšana cirkulacija, poboljšana cirkulacija kože povećava elastičnost kože; Aktivacija proteina toplotnog šoka je još jedna metoda kojom saune pospješuju elastičnost kože kroz detoksikaciju (pojačana cirkulacija potiče detoksikaciju); i Poboljšano cjelokupno zdravlje i dobrobit od nižeg nivoa kortizola kroz smanjenje stresa. Uz pravilnu hidrataciju i zdrav način života, korištenje saune predstavlja ugodan dodatak cjelokupnoj rutini njege kože osobe. Ključ za korištenje saune za poboljšanje elastičnosti kože, kao i kod mnogih wellness praksi, je pronalaženje ravnoteže tijekom vremena i dosljedno prakticiranje umjerenosti dok se educira o korištenju saune.
