Tradicionalne metode za kontrolu LDL holesterola uključuju propisane lekove, dijetu pod uticajem i redovan režim vežbanja. Zanimljivo je da su saune, koje su odavno prepoznate kao tehnika za olakšanje opuštanja i detoksikacije, nedavno proučavane i pokazano da, osim gore navedenih prednosti, izlaganje povišenim temperaturama saune može potencijalno utjecati na to kako tijelo metabolizira kolesterol. Kako se dalje studije i istraživanja nastavljaju razvijati, korištenje saune pozitivno utječe na kardiovaskularno zdravlje je uzbudljivo područje istraživanja u području zdravlja i wellnessa. U ovom članku ćete pronaći detaljne informacije o mehanizmima, dokazima i praktičnim implikacijama ove intrigantne teme.
Koja je funkcija LDL holesterola?
LDL kolesterol je sastavni dio cjelokupnog funkcioniranja vašeg tijela, međutim, njegova oznaka kao "loš" temelji se na višku razine LDL kolesterola koji cirkulira u vašoj krvi (visoke koncentracije LDL kolesterola) i načinu na koji on stupa u interakciju s endotelom (unutrašnjim zidovima) vaših arterija. Prekomjerne količine LDL-a mogu se infiltrirati i infiltrirati u njihove zidove, postati oksidirani (takođe se pretvoriti u "oksidirani" LDLC), a zatim izazvati upalna djelovanja vašeg tijela izazivajući upalu. Ovaj proces na kraju stvara naslage aterosklerotskog plaka, koji sužavaju arterije i na taj način ograničavaju dotok krvi u organe. Ako ateromatozni plak pukne, rupturirani fragmenti plaka mogu se pomaknuti sa zida, putovati krvotokom i blokirati protok krvi do srčanog mišića ili mozga što rezultira srčanim ili moždanim udarom.
Međutim, nisu svi LDL isti. Manji i gušći LDL-ovi predstavljaju veći rizik od lobularnih (većih) LDL-a zbog lakoće vaskularne opstrukcije koju mogu uzrokovati unutar vaših arterija. Implikacija za procjenu korištenja saune kao intervencije u načinu života je podržana opažanjem stvaranja manjih i/ili gušćih LDL-a kod visoko-rizičnih pacijenata. Cilj je poboljšati ukupni lipidni profil, uključujući povećanje HDL-a (dobrog holesterola) i smanjenje male-guste LDL-e. Potencijalno postoji mnogo više u cjelokupnoj slici od onoga što redovni test kolesterola može odraziti. Kako toplota saune utiče na holesterol? Fiziološki odgovor na toplotu je neverovatan; ubrzava rad srca, širi krvne sudove i poboljšava cirkulaciju. Ovo je poznato kao pasivno grijanje, koje simulira neke od kardiovaskularnih prednosti umjerenog vježbanja. Nedavna istraživanja sugeriraju da ponovljene sesije grijanja mogu poboljšati metabolizam kolesterola u jetri. Jetra je glavni organ tijela za uklanjanje LDL iz cirkulacije putem svojih LDL receptora. Istraživači vjeruju da toplotni stres aktivira proteine toplotnog{11}}koja koji pomažu u popravljanju oštećenih ćelija i smanjenju upale (glavni doprinosi oštećenju arterija i oksidaciji LDL-a). Redovnom upotrebom saune smanjenje sistemske upale potencijalno štiti LDL od oksidacije (najštetnije vrste). Dodatno, poboljšana cirkulacija kroz i nakon izlaganja toploti može pomoći transportu holesterola nazad u jetru radi eliminacije putem HDL-a.
Naučne studije povezuju redovnu upotrebu saune sa smanjenim LDL
Dvije značajne opservacijske studije istražile su dugoročne-učinke na kardiovaskularni sistem redovnog korištenja saune, pri čemu su obje studije dokumentovale zdravstveno stanje hiljada muškaraca srednjih godina-u dugim periodima. Finska studija je proučavala više od 2.300 muškaraca srednjih godina-preko 20 godina. Korisnici saune koji su je koristili 4 do 7 puta sedmično imali su značajno nižu učestalost fatalnih kardiovaskularnih događaja u poređenju sa onima koji su je koristili samo 1 put sedmično. Iako nivoi LDL-a nisu bili primarni fokus ove studije, autori pružaju dokaze o korelaciji između učestalosti korištenja saune i kardiovaskularnog zdravlja.
Nasuprot tome, novija istraživanja pružaju direktne dokaze o efektima korištenja saune kroz rezultate manjih kliničkih ispitivanja. Jedno ispitivanje mjerilo je lipidne panele i prije i nakon 12-nedjeljne studije sa učesnicima koji su primali 3 sesije po 15 minuta sedmično u sauni na temperaturi od 80 stepeni C. Autori su prijavili umjereno, iako statistički značajno, smanjenje ukupnog holesterola i povećanje HDL-a za te učesnike. Autori druge studije su otkrili da jedna posjeta sauni može prolazno smanjiti i ukupni kolesterol i trigliceride, ali da je taj učinak privremen. Zajedno, ova dva obrasca sugeriraju da korištenje saune može imati kumulativne koristi kada se prakticira redovno.
Dok su trenutno dostupni dokazi i dalje umjerenog kvaliteta, većina studija je ograničena u broju sudionika i ne uzima u obzir ishranu ili druge aspekte životnog stila osobe. Nalazi ovih studija među finskom, japanskom i njemačkom populacijom potvrđuju teoriju da kupanje u sauni može imati značajan učinak na regulaciju nivoa holesterola kao rezultat metaboličke adaptacije na toplotni stres.
U poređenju sa efektima drugih izbora za{0}}zdrav način života (kao što su dijeta i lijekovi) LDL-efekti na smanjenje LDL-a povezani s korištenjem saune obično su relativno manji od LDL-utjecaja na smanjenje LDL-a-lijekova i velikih promjena u ishrani. Statin obično smanjuje LDL između 30% i 1% programa saune između 30% i 0% sauna. najbolje. Ipak, smanjenje koje se postiže korištenjem saune donekle je značajno kao komplementarni tretman u odnosu na lijekove, koji nemaju nuspojave osim onih povezanih s dehidracijom ili određenim srčanim oboljenjima.
Sauna predstavlja vrlo različitu vrstu intervencije od vježbanja kada se koristi zajedno. Umjereno do intenzivno vježbanje stvara povećan broj otkucaja srca, što omogućava efikasnije čišćenje kolesterola od pasivnog zagrijavanja tijela. Međutim, za one pojedince koji ne mogu vježbati zbog ozljede, starenja ili kronične bolesti, korištenje saune predstavlja laku alternativu vježbanju. Kombinacija rutinskog vježbanja sa korištenjem saune može proizvesti složene efekte na oba puta; aktivno i pasivno izlaganje toploti daju slične rezultate i poboljšavaju vaskularnu strukturu i funkciju pored metabolizma lipida putem zajedničkih mehanizama ili mehanizama koji se preklapaju.
Praktične smjernice za korištenje saune za smanjenje LDL kolesterola
Ako razmišljate o korištenju saune kao dijela strategije zdravlja{0}}vašeg srca, zapamtite da je najvažniji element da su dosljedne umjerenosti od vitalnog značaja. Sva postojeća istraživanja pokazuju da saune traju između 10 i 20 minuta, na temperaturama od 80 do 100 stepeni Celzijusa (176 stepeni do 212 stepeni Farenhajta) najmanje tri, a po mogućnosti sedam dana u nedelji. Ljudi koji tek počinju koristiti saune trebali bi slijediti postepeno povećavajući režim, uključujući hlađenje između krugova korištenja saune u tradicionalnoj finskoj sauni.
Hidratacija je takođe ključna. Saune tjeraju ljude da se znoje, što smanjuje volumen krvi iz tijela i opterećuje kardiovaskularni sistem, osim ako se tekućina ne dopuni. Poželjno je piti vodu prije i poslije korištenja saune. Konsultacija sa zdravstvenim radnikom je ključna za svakoga ko pati od nekontrolisanog krvnog pritiska, nedavno je doživeo srčani udar ili ima uznapredovalo srčano oboljenje pre nego što započne režim saune. Oni koji su trudni, uzimaju lekove koji utiču na znojenje i imaju zdravstveno stanje koje utiče na znojenje, takođe treba da potraže savet lekara pre upotrebe saune. Slušanje tijela i vježbanje sa sistemom prijatelja dok koristite saunu može pomoći da se izbjegnu incidenti pregrijavanja.
Ograničenja i potreba za budućim istraživanjima
Uprkos nekim uzbudljivim otkrićima u vezi sa terapijom saunom, zaključak koji podržava saunu terapiju nije lijek-sve. Najveći dio istraživanja sprovedenog do-bio je opservacijski i zbog toga ne može utvrditi uzročno-posledične veze. Moguće je da osobe koje se redovno bave saunom imaju druge zdrave životne navike kao što su dobra ishrana i tjelovježba, kao i prestanak pušenja, što sve može zbuniti rezultate istraživanja. Neophodna su randomizirana kontrolirana ispitivanja s povećanim ograničenjima kako bi se utvrdio pojedinačni utjecaj saune na LDL kolesterol.
Još jedno ograničenje nekih istraživanja vezanih za saunu je da se fokusiraju samo na tradicionalne suhe saune. Moguće je da postoje različiti metabolički utjecaji koji proizlaze iz sauna koje koriste infracrveno svjetlo za razliku od tradicionalnih suhih sauna jer infracrvene saune koriste niže temperature za duže vrijeme. Konačno, još uvijek nema jasnog razumijevanja odnosa doze odgovora, bilo što je veća toplina ili duže sauna=ima veći učinak na smanjenje LDL? Sve dok ova vrsta informacija ne postane dostupna iz istraživanja koje se provodi, koristi povezane sa upotrebom saune treba prepoznati kao pomoćnu intervenciju, a ne kao primarni tretman povećanja niskog nivoa LDL holesterola. Korištenje saune najbolje je koristiti zajedno s metodama koje su pokazale efikasnost za snižavanje LDL holesterola, kao što je ishrana{4}}zdrava za srce, bavljenje redovnim fizičkim aktivnostima i redovni pregledi-kod vašeg ljekara.
