Nauka o znoju – kako redovne posjete sauni imaju koristi za tijelo
Zakoračite u saunu, vaše tijelo odmah počinje reagirati na vrućinu. Kada ste u sauni, vaš broj otkucaja srca se povećava, krvni sudovi se šire, a vaše znojne žlijezde se podstiču da rade. Cijeli ovaj niz događaja može se uporediti sa "pasivnim kardiovaskularnim treningom". Istraživanja navode da česte posjete sauni poboljšavaju rad endotela, snižavaju krvni tlak i smanjuju ukočenost arterija, što eliminira mogućnost kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Ilustracije radi, veliko istraživanje objavljeno u JAMA Internal Medicine pokazalo je da muškarci koji idu u saunu četiri do sedam puta sedmično imaju 40% manje šanse da se suoče sa fatalnim kardiovaskularnim problemima od onih koji idu u saunu jednom sedmično.
Osim kardiovaskularnih prednosti, toplotni stres stimulira proizvodnju proteina toplotnog šoka (HSP), koji popravljaju oštećene stanice i čine ih jačima. Ovaj proces je povezan sa dugovječnošću i smanjenjem upale, zbog čega redovite posjete sauni pomažu u borbi protiv kroničnih bolesti poput artritisa i metaboličkog sindroma. Nadalje, intenzivno znojenje ispire teške metale i toksine, što podržava proces detoksikacije. Iako samo znojenje ne pomaže da se tijelo oslobodi toksina, istraživanja pokazuju da znojenje u sauni povećava izlučivanje teških metala kao što su arsen, kadmij i olovo.
Mentalna jasnoća i emocionalna ravnoteža: Sauna kao utočište za um
Redovne posete sauni imaju pozitivan uticaj i na um. Vrućina i tišina ustupaju mjesto opuštenim stanjima uma, što dovodi do smanjenog nivoa kortizola i proizvodnje endorfina. Mnogi redovni posetioci saune su navikli da uživaju u osećaju spokoja nakon seanse sličnom onom koji su dobili tokom kursa meditacije. Sauna ubrzava rad srca, širi krvne sudove i aktivira znojne žlezde. Možete to nazvati nekom vrstom "pasivnog treninga za srce". Istraživanja pokazuju da često korištenje saune poboljšava funkcioniranje endotela, snižava krvni tlak i smanjuje ukočenost arterija što sprječava bilo kakvu srčanu bolest i moždani udar. Na primjer, velika- studija objavljena u JAMA Internal Medicine pokazala je da muškarci koji idu u saunu četiri do sedam puta sedmično imaju 40% manje šanse da pate od smrtonosnog kardiovaskularnog oboljenja od onih koji idu u saunu samo jednom sedmično.
Pored kardiovaskularnih efekata, toplotni stres izaziva stvaranje proteina toplotnog šoka (HSP), koji fiksiraju oštećene ćelije i jačaju ih. Oni su direktno povezani sa dugovječnošću i smanjenjem upale. Zbog toga redovite posjete sauni pomažu u borbi protiv kroničnih bolesti poput artritisa i metaboličkog sindroma. Štaviše, znojenje pomaže izbacivanju teških metala i toksina iz tijela omogućavajući detoksikaciju. Iako forsiranje znojenja ne dozvoljava eliminaciju toksina iz tijela, studije pokazuju da znojenje u sauni pomaže da se riješite teških metala poput arsena, kadmijuma i olova.
Jasnoća uma i emocionalna stabilnost. Sauna – utočište za mozak
Utjecaj saune na psihu osobe je također vrlo pozitivan. Toplina i tišina omogućavaju opuštanje uma, snižavaju nivo kortizola u organizmu i proizvode endorfine. Mnogi redovni posjetioci saune doživljavaju osjećaj smirenosti na kraju svoje prakse saune, što je prilično slično onome što ljudi dobiju od sesija meditacije. Upotreba saune je dokazana kroz neuroimaging studije. Čak se pokazalo da sauna povećava protok krvi u područje mozga odgovorno za proces-donošenja odluka i kontrolu emocija. Osim toga, odlazak u saunu može pomoći osobi da se 'odvoji' od svakodnevnog života i nevolja. Svako ko ima anksioznost, depresiju ili nesanicu trebao bi zaista imati koristi od odlaska u saunu zbog kombinacije opuštanja koju donosi vrućina i boljeg kvaliteta sna koji prati sniženu tjelesnu temperaturu. U 2018. godini, istraživanje objavljeno u Psychotherapy and Psychosomatics pokazalo je da su subjekti koji su redovno odlazili u saunu bili u stanju značajno smanjiti simptome depresije i osjetiti stres. To je razlog zašto se sauna može tretirati kao centar za mentalno podmlađivanje, koji svojim klijentima pruža emocionalnu stabilnost i pomaže im da postanu jači.
Oporavak mišića, ublažavanje bolova i sportski učinak
Sauna također postaje rješenje za oporavak za sportiste i aktivne ljude. To je zato što im pomaže da dođu više krvi u mišiće. Tako mišići dobijaju više kiseonika i hranljivih materija, dok se toksini i mlečna kiselina uklanjaju. Ovo skraćivanje vremena za oporavak je veoma važno za sportiste jer im omogućava da se brže oporave nakon teških treninga. Također treba napomenuti da mnogi sportisti, poput onih koji igraju košarku i onih koji dižu tegove, koriste saunu odmah nakon vježbanja kako bi smanjili nelagodu koja bi se pojavila nakon vježbanja. Štaviše, proteini toplotnog šoka štite mišićno tkivo i pomažu u dobijanju mišića.
Osim toga, tretmani u sauni također pomažu u ublažavanju kronične boli. Toplina infracrvene saune pomaže u ublažavanju zategnutih zglobova i opuštanju ukočenih mišića. Endorfini koji se oslobađaju pomažu u ublažavanju bolova. Infracrvene saune su jedinstvene po tome što prodiru u tjelesna tkiva mnogo dublje u odnosu na konvencionalne saune, omogućujući korisnicima da se nose s lokaliziranim bolom. Klinička studija objavljena u Clinical Rheumatology pokazala je da su pacijenti koji pate od fibromijalgije koji su koristili saunu u nekoliko navrata svake sedmice tijekom osam sedmica imali 30% smanjenje osjećaja boli i imali su bolji kvalitet života. Bilo da ste profesionalni sportista ili prosječan pojedinac koji traži tretmane manjih bolova, sauna vam pruža jednostavno, ali vrlo efikasno rješenje.
Što se tiče prednosti za kožu, imunitet i detoksikaciju, dok većina ljudi povezuje saunu sa detoksikacijom, postoje i višestruke prednosti za kožu od njenog djelovanja. Znojenje izazvano u sauni širi pore i olakšava uklanjanje mrtvih ćelija kože i viška sebuma. Septička priroda vulkanizacije kože omogućava i smanjenje akni ili ekcema. Stoga je neophodno da se pojedinci koji posjećuju saunu istuširaju nakon svake sesije.
Takođe, imuni sistem ima koristi. Istraživanja pokazuju da oni koji redovno posećuju saunu mogu povećati proizvodnju belih krvnih zrnaca. Pored toga, prema studiji sprovedenoj u Austriji, ljudi koji redovno posećuju saune imaju 30% manje prehlade. Toplota saune ima isti efekat kao i groznica jer podiže temperaturu tela kako bi mu pomogla u borbi protiv bolesti. Sve u svemu, kada se sauna kombinuje sa odgovarajućom hidratacijom i rashlađivanjem-prekidima, može se pokazati kao efikasan i prirodan metod za jačanje sposobnosti vašeg tijela protiv bolesti-.
Sigurnosne mjere koje treba slijediti i maksimiziranje vašeg iskustva u sauni
Da biste imali koristi od redovne prakse saune, od najveće je važnosti obratiti pažnju na sigurnost i pažnju tokom sesija. Počnite sa kraćim sesijama koje traju 10 do 15 minuta ili manje i održavajte temperaturu na 150-170 stepeni F za tradicionalne saune i 120-140 stepeni F za infracrvene saune. Važno je da budete svjesni svog tijela i napustite saunu ako počnete da osjećate vrtoglavicu, mučninu i preterani umor. Pobrinite se da ste dobro hidrirani prije ulaska u saunu (najbolje je popiti čašu vode prije sesije i pijuckati u pauzama). Alkohol i teški obroci se ne preporučuju prije saune, jer dodatno opterećuju kardiovaskularni sistem.
Nakon izlaska iz saune, jednako je važno voditi brigu o svom tijelu. Tek nakon što se vaše tijelo prirodno ohladi trebalo bi da se istuširate mlakom ili hladnom kako biste zatvorili pore i osvježili kožu. Odmarajte se najmanje 10-15 minuta prije nego što radite bilo šta drugo. Za pacijente sa zdravstvenim stanjima kao što su trudnoća, nekontrolisana hipertenzija i srčana oboljenja, bilo bi mudro da razgovaraju sa svojim lekarima pre nego što počnu sa saunom.
Konačno, konačni vodič za redovno prakticiranje saune odnosi se na drevnu praksu koju je potvrdila nauka. Pokazalo se da u sauni mogu uživati svi, od kardiovaskularnih pacijenata do onih koji samo žele malo opuštanja i mira. Visoke temperature saune djeluju poput groznice jer podižu tjelesnu temperaturu u cilju borbe protiv bolesti. Stoga, kada se pravilno praktikuje, sauna može biti dobar i prirodan način za jačanje sposobnosti organizma da se bori protiv bolesti.
Slijedite sigurnosne smjernice i izvucite maksimum iz saune
Kada želite imati koristi od prakse saune, ključno je zapamtiti sigurnosne mjere i biti svjesni tokom samog postupka. Preporučljivo je početi od kraćih procedura ne dužih od 10-15 minuta sa potrebnom temperaturom od 150-170 stepeni za tradicionalne saune i 120-140 za infracrvene. Važno je da slušate svoje tijelo i napustite saunu u slučaju da počnete osjećati vrtoglavicu, mučninu ili pretjerani umor. Također je potrebno hidratizirati se prije saune i popiti čašu vode prije ulaska u nju i pijuckanja u pauzama. Alkohol i teške obroke treba izbjegavati jer stvaraju dodatni stres na kardiovaskularni sistem.
Nakon izlaska iz saune, vodite računa i o svom tijelu. Trebali biste pričekati da se tijelo ohladi prije nego što se tuširate toplom ili hladnom kako biste zatvorili pore. Odmarajte se barem 10-15 minuta prije bilo čega drugog. Ako patite od stanja kao što su trudnoća, nekontrolisana hipertenzija ili srčana oboljenja, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što nastavite sa saunom.
