Mnogi ljudi, kada se osjećaju pregrijani i znojeni nakon saune, dolaze u iskušenje da se odmah istuširaju hladnom vodom kako bi se brzo ohladili. Oni ovo "vruće-i-hladno" iskustvo vide kao osvježavajuće, pa čak ga pogrešno smatraju naprednom wellness praksom. U stvarnosti, ovo ponašanje dovodi do ogromnog nepotrebnog opterećenja na vaše tijelo i nikada nije preporučena rutina.
U kakvom je stanju vaše tijelo odmah nakon saune
Tokom tipične saune, temperatura okoline obično ostaje između 60 i 90 stepeni. Krvni sudovi na cijeloj koži će se kontinuirano širiti, cirkulacija krvi se značajno ubrzava, pore se potpuno otvaraju, a vaše tijelo oslobađa unutrašnju toplinu kroz jako znojenje. U ovom trenutku, vaše srce kuca brže nego inače, vaše tijelo je u potpuno opuštenom, kontinuiranom stanju-gubljenja topline, a vaša osnovna temperatura je nešto viša od vašeg normalnog nivoa mirovanja.
U ovoj fazi, svi regulatorni mehanizmi vašeg tijela fokusirani su na oslobađanje topline: površinski krvni sudovi ostaju prošireni, vi se stalno znojite, a vaš otkucaj srca lagano raste. Cijeli cirkulatorni sistem radi u režimu malog-otpora.
Lančana reakcija koja se događa kada skočite pravo u hladnu vodu
Kada se potpuno prošireni krvni sudovi iznenada izlože hladnoj vodi, oni se naglo skupljaju u vrlo kratkom vremenu - kao da se potpuno otvorena kapija zalupi odjednom. Ova reakcija uzrokuje nagli skok vašeg krvnog pritiska, prisiljavajući vaše srce da pumpa mnogo većom snagom nego inače da progura krv, što trenutno stvara ekstremno dodatno opterećenje na vaš kardiovaskularni sistem.
U isto vrijeme, vaša koža i mišići, pogođeni ovim intenzivnim niskim-stimulansom, lako se grče i ukoče. U teškim slučajevima, vaš mozak možda neće odmah dobiti dovoljno krvi, što dovodi do zamagljenog vida, vrtoglavice ili čak gubitka ravnoteže. Za ljude sa osnovnim stanjima poput visokog krvnog pritiska ili koronarne bolesti srca, ovaj iznenadni jak stimulans može čak izazvati ekstremne opasnosti kao što su srčani ili moždani udar.
Čak i kod općenito zdravih ljudi u dobroj fizičkoj kondiciji, nagle smjene na toplo{0}}hladno mogu izazvati reakciju hladnog šoka, uzrokujući nekontrolisano ubrzano disanje, a u rijetkim slučajevima i gubitak svijesti. Ova praksa ne pomaže vašem tijelu da se ohladi ili bolje očisti. Umjesto toga, remeti vašu prirodnu regulaciju tjelesne temperature, zadržavajući unutrašnju toplinu ispod vaše kože umjesto da je oslobađa, ostavljajući nakon toga osjećaj začepljenosti i pregrijavanja.
Zašto nordijska tradicija "post-sauna ledene rupe" nije za početnike
Mnogi ljudi pominju tradicionalnu praksu na mjestima poput Finske, gdje lokalno stanovništvo nakon saune skače pravo u ledeno jezero i pretpostavljaju da je to zdrava rutina. Ali ovo ponašanje je izgrađeno na dugotrajnoj-adaptaciji: lokalni stanovnici su postepeno izloženi ovim vrućim-hladnim stimulansima od djetinjstva, njihova tolerancija se gradila godinama, a njihov kardiovaskularni sistem se dugo prilagođavao ovim dramatičnim promjenama.
Obični početnici bez prethodnog iskustva nikada ne bi trebali direktno kopirati ovu praksu. Ako želite isprobati slično iskustvo s vrućim{1}}hladnim kontrastom, morate imati partnera s vama cijelo vrijeme. Započnite nežnim prskanjem hladnom vodom po zapešćima, gležnjevima i podlakticama kako bi se vaše tijelo polako naviklo na nisku temperaturu. Ograničite izlaganje hladnoj vodi na samo nekoliko desetina sekundi i odmah prekinite ako osjetite lupanje srca, stezanje u grudima ili vrtoglavicu.
Ispravna rutina hlađenja nakon saune
Da biste se bezbedno i udobno ohladili nakon saune, nikada vam nisu potrebni ekstremni šokovi hladnom vodom:
Nemojte ustajati i odlaziti odmah nakon završetka saune. Sedite mirno u zoni za opuštanje 3 do 5 minuta, pustite da se deo vašeg znoja osuši na prirodan način i dajte svom telu vremena da nežno pređe.
Istuširajte se mlakim tušem koji je malo niži od temperature vašeg tijela kako biste polako isprali znoj i ostatke, a da pritom ne izazovete iznenadni šok u krvnim sudovima.
Temeljito osušite cijelo tijelo čistim ručnikom, obucite suhu, udobnu odjeću i pijuckajte vodu s malom količinom elektrolita koja će vam pomoći da se polako vratite u normalno svakodnevno stanje.
Sjajno iskustvo saune nikada ne dolazi od ekstremne, rizične stimulacije. Postepenim hlađenjem u skladu s prirodnim ritmom vašeg tijela, možete u potpunosti uživati u blagodatima opuštanja saune dok u potpunosti izbjegavate nepotrebne zdravstvene rizike.
