Dugo cijenjena po svojim umirujućim svojstvima i poboljšanju protoka krvi, terapija saunom čak ima tvrdnju da se osjećate lakše nakon sesije. Zakoračite na vagu nakon 20 minuta sjedenja u vrućoj sauni i vjerovatno ćete primijetiti pad svoje težine za kilogram ili dvije. Ovaj trenutni rezultat često postavlja pitanje: može li se sauna koristiti kao sredstvo za smanjenje tjelesne masti? Kratak odgovor bi bio ne, ali ovo ne govori cijelu priču. Vrijedi znati šta se događa s našim tijelom u sauni i kakvu ulogu sauna ima u pravoj strategiji gubitka masti.
Više o sauni
Jedan od efekata saune je da uzrokuje gubitak težine kao rezultat gubitka vode, a ne masti. Kada ste u sauni, temperatura vašeg tijela raste. Kada vam se telo zagreje, počinjete da se znojite. Znoj se uglavnom sastoji od vode zajedno sa malom količinom ovih elektrolita kao što su natrij i kalijum. Dakle, za svaku funtu znoja koju izgubite dolazi do gubitka oko 16 unci vode, a ne masti. Lako je vidjeti kako vaga može pokazati pad težine od jedne do tri funte nakon jedne sesije saune. Problem je što se to ne pretvara u ništa jer se sva ta težina vraća nakon što popijete vodu ili jedete.
Masnoća je energija u skladištenju. Da bi izgubilo jednu funtu masti, tijelo bi trebalo stvoriti kalorijski deficit od oko 3.500 kalorija. Znojenje u sauni ne dovodi do gubitka kalorija osim ako ne provodite puno vremena u sauni. Iako vam sauna može dati osjećaj privremene vitkosti, ona ne uklanja direktno masnoće iz tijela.
Može li korištenje saune sagorjeti kalorije ili povećati brzinu metabolizma?
Prema raznim tvrdnjama, toplina iz saune ubrzava rad srca i metabolizam, simulirajući umjerenu fizičku aktivnost. Međutim, iako korištenje saune ubrzava rad srca i proizvodi znoj, to ne dovodi do značajnog sagorijevanja kalorija. Prema istraživanjima, provođenje 30 minuta u sauni sagorijeva čak i manje kalorija nego brzo hodanje za isto vrijeme. Iako sauna djeluje na širenje krvnih žila i poboljšava rad srca, fenomeni o kojima je riječ samo su slučaj termoregulacije, a ne sagorijevanja masti.
S obzirom na to, treba imati na umu da dugotrajno-korištenje saune može imati indirektne koristi. Konkretno, može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, smanjiti nivo stresa i pomoći u bržem oporavku nakon treninga. Smanjeni nivoi stresa će stabilizovati nivoe kortizola, hormona koji doprinosi nagomilavanju masti u predelu stomaka. Brži oporavak će omogućiti da trenirate energično i redovno, što u konačnici dovodi do gubitka masti.
Može li sauna pomoći kod trajnog gubitka masti?
Postizanje trajnog gubitka masti zahtijeva održivi kalorijski deficit kroz dijetu kao i vježbanje. Sauna bi mogla pomoći u ovom procesu na sljedeće načine: može pomoći da se opustite i zaspite. Treće, osjećaj znoja i topline podiže u prirodi, razvija i jača dobre prakse za zdravlje. Ipak, upotreba saune za gubljenje masti nije sama po sebi efikasna i može ići čak i do opasnog. Pregrijavanje u sauni može dovesti do ozbiljnih problema kao što su dehidracija, pogrešan balans minerala, konfuzija itd. Istovremeno, sauna ne može zamijeniti fizičke vježbe ili zdravu ishranu. Ako je sauna uključena u opći plan u kombinaciji s pravilnom ishranom, redovitim vježbanjem i dovoljno spavanja, to može donekle pomoći. Ali to nikako ne može pomoći u gubitku masti bez primjene dodatnih mjera nečijeg načina života.
Rizici i nesporazumi u vezi sa saunom i njenom upotrebom za mršavljenje
Ljudi često imaju utisak da više znojenja znači sagorevanje više masti, ali to nije tačno. Da pojasnimo, znoj djeluje kao mehanizam za hlađenje tijela, ali ne pomaže u sagorijevanju masti. Zbog toga je opasno nositi odijelo za saunu ili provoditi dodatno vrijeme u sauni "znojeći" masnoću iz tijela. Drugi mit je da sauna ima svojstva detoksikacije. Istina je da znoj može sadržavati neke metale, ali primarni organi za detoksikaciju su bubrezi i jetra. Nema dokaza da sauna poboljšava sagorijevanje masti ili detoksikaciju.
Određene osobe, posebno one koje pate od srčanih poremećaja, niskog krvnog pritiska ili trudnice trebale bi razgovarati sa ljekarom prije korištenja saune. Upotreba alkohola je izuzetno opasna prije i za vrijeme sauna, jer može izazvati dehidraciju i kardiovaskularne poremećaje. U slučaju da osjetite vrtoglavicu u sauni, odmah izađite i ohladite se.
Kako pravilno koristiti saunu da biste ostali zdravi
Ako neko voli provoditi vrijeme u sauni i želi to učiniti dijelom svog zdravog načina života, treba se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila prilikom korištenja saune. Vrijeme uzastopnog zadržavanja treba biti ograničeno na 15-20 minuta. Također je važno piti dovoljno vode prije i poslije saune. Bolje je suzdržati se od posjete sauni nakon napornog vježbanja kada se osjećate dehidrirano. Koristite saunu kao način da se oporavite, a ne da smršate. Uz to, kombinujte ga sa niskokaloričnom ishranom sa puno proteina, vlakana i zdravih masti i umerenim fizičkim vežbama u trajanju od najmanje 150 minuta nedeljno.
