U ranoj fazi prehlade, ako imate samo blagu začepljenost nosa, curenje iz nosa ili blagu nelagodu u grlu-bez temperature, značajnog umora ili osnovnih zdravstvenih stanja-umjerena i pravilna upotreba saune može pomoći opuštanju mišića, ovlaživanju respiratornog trakta, ublažavanju začepljenosti i poboljšanju opće udobnosti. Sauna nije medicinski tretman, već samo umirujuća mjera. Nepravilna upotreba može pogoršati dehidraciju, uzrokovati zimicu ili opteretiti srce i pluća. Striktno se pridržavajte ovih smjernica.
1. Kriterijumi podobnosti
Samo za vrlo rane, blage prehlade: blage tegobe u gornjim disajnim putevima, normalna tjelesna temperatura, bez pogoršanja kašlja, stezanje u grudima ili jake upale grla. Morate biti općenito zdravi, bez kroničnih stanja kao što su hipertenzija, srčana oboljenja, astma ili dijabetes. Nije za trudnice, starije, djecu ili one sa slabom konstitucijom.
2. Sigurna upotreba korak{1}}po{2}}korak
Temeljno hidrirajte: 30 minuta prije saune popijte 200-300 ml tople vode ili blagog napitka sa elektrolitom. Nemojte koristiti saunu na prazan želudac ili odmah nakon obilnog obroka.
Kontrolirajte temperaturu i trajanje: Za tradicionalne saune, održavajte temperaturu na 60-70 stepeni i ograničite sesije na 8-12 minuta. Za infracrvene saune koristite blagu, udobnu razinu topline-ne težite jakom znojenju.
Uđite i izađite lagano: Prvo se brzo istuširajte toplom vodom da biste se prilagodili vrućini. Ostanite sjediti tokom sesije; izbjegavajte dugotrajno čučanje ili stajanje. Prestanite odmah ako osjetite vrtoglavicu ili palpitacije.
Zagrijte i rehidrirajte odmah: Temeljno se osušite i toplo se obucite odmah nakon izlaska iz saune kako biste izbjegli hladni propuh. Popijte više tople vode i mirno odmarajte 15-30 minuta.
3. Stroge kontraindikacije
NEMOJTE koristiti ako imate groznicu, zimicu, bolove u mišićima, produktivan kašalj ili teške simptome.
Nije bezbedan za osobe sa hipertenzijom, srčanim oboljenjima, kardiopulmonalnim poremećajima, poremećajima krvarenja, trudnicama, djecom ili ženama u menstruaciji.
Zabranjeno nakon konzumiranja alkohola, kod dehidracije, na prazan želudac ili odmah nakon prejedanja.
Ako se simptomi pogoršaju ili potraju, odmah potražite medicinsku pomoć-ne oslanjajte se na saunu.
Saunu koristite razumno, dajući prednost laganom znojenju, udobnosti i sigurnosti. Služi samo za olakšanje u ranoj-fazi i ne zamjenjuje odgovarajuću medicinsku njegu ili odmor.
