Saune su deo finske kulture hiljadama godina i definisane su kao prostorija zagrijana na između 70 i 90 stepeni (158 stepeni F do 212 stepeni F), u kojoj ljudi sede i znoje se dok osećaju toplotu u celom telu. Osim što su kroz povijest ljudima pružale način detoksikacije tijela i društvenog povezivanja, saune su danas postale sve češće u teretanama, banjama, pa čak i kućama, zbog svojih prednosti, koje uključuju detoksikaciju i poboljšanu cirkulaciju krvi. Anksiozne poremećaje doživljavaju milioni ljudi širom svijeta, a uključuju uporan osjećaj brige, nemira i/ili fizičke simptome kao što je ubrzan rad srca. Zbog toga, istraživanje potencijalnih prednosti korištenja saune za smanjenje anksioznosti može biti dragocjeno i za pojedince i za zajednicu u cjelini. Ovaj članak će istražiti nauku koja stoji iza korištenja saune i kako se ovaj oblik toplinske terapije može usporediti s drugim metodama koje se koriste za liječenje anksioznih poremećaja, te hoće li korištenje saune donijeti olakšanje od svakodnevnog stresa.
Nauka o toplini i odgovoru na stres
Da bismo shvatili efekte koje korištenje saune može imati na anksioznost, potrebno je analizirati kako ljudsko tijelo fiziološki reagira na toplinu. Prilikom podizanja tjelesne temperature korištenjem saune, postoje mnoge adaptacije koje rezultiraju odraz onih koje se vide pri vježbanju umjerenog intenziteta. Povećanje broja otkucaja srca, proširenje krvnih sudova kako bi se olakšao bolji protok krvi kroz tijelo (tj. poboljšanje cirkulacije), plus proizvodnja znoja u tijelu da se ohladi, dokaz su da tijelo prolazi kroz adaptacije dok pokušava da se nosi s ekstremnom vrućinom.
Sve ove prilagodbe dovode do oslobađanja endorfina (poznatih kao hormoni "-dobrog" ili "srećnog" hormona) koji izazivaju osjećaj euforije ili opuštanja sličan onom koji se osjeća nakon vježbanja (poznato kao "trkački maksimum"). Endorfini služe kao analgetik (tj. ublažavanje bolova) i kao pojačivači raspoloženja-i oba mogu pomoći u smanjenju neugodnog emocionalnog stanja uzrokovanog anksioznošću.
Izlaganje toploti takođe ima značajan uticaj na autonomni nervni sistem tela. Autonomni sistem reguliše nevoljne aktivnosti kao što su rad srca, probava i disanje. Autonomni nervni sistem može postati preaktivan (tj. u anksioznom stanju) kao rezultat situacija koje izazivaju anksioznost, što dovodi do osjećaja ubrzanog otkucaja srca ili poteškoća s opuštanjem. Korištenje saune može stimulirati suprotan efekat (tj. aktivirati parasimpatički sistem) da izazove relaksaciju, kao i ukupnu smirenost (tj. „odmori se i probaj“). Utvrđeno je da će nastavak prakse redovnog odlaska u saunu poboljšati varijabilnost otkucaja srca (marker sposobnosti tijela da se oporavi od stresa), čime će se razviti uravnoteženiji autonomni nervni sistem. Promjena koja se dešava iz hiper{11}}uzbuđenog stanja u stanje opuštenosti može objasniti zašto se nakon odlaska u saunu mnogi pojedinci osjećaju manje anksiozno ili opuštenije jer su njihova tijela poboljšala svoje metode za suočavanje sa stresom.
Psihološke i relaksacijske prednosti
Osim fizičkih prednosti korištenja saune, saune pružaju psihološke prednosti koje mogu direktno riješiti anksioznost. Ulazak u saunu može stvoriti jedinstveno definiran "time out" (vrijeme odvojeno od vaše svakodnevne rutine) koje omogućava pojedincima da prakticiraju svjesnost, ili da se fokusiraju na to da budu u sadašnjem trenutku i da ih ne obuzima anksioznost-što ih okružuje. Budući da smo tako tehnološki povezano društvo, uvijek bombardirano obavijestima i pritiscima koji povećavaju anksioznost, korištenje saune omogućava ljudima da se od svega toga isključe. Toplo, tiho okruženje saune ohrabruje pojedince da se opuste i duboko dišu, kao u meditaciji. Stoga bi korištenje saune kao odmora od stalne zauzetosti moglo pomoći u sprječavanju ruminativnog razmišljanja (kontinuirani, ponavljajući negativni obrasci mišljenja koji prate anksioznost) i umjesto toga omogućiti pojedincu da ostane fokusiran na ono što se događa oko njega/nje u tom trenutku.
Društvena povezanost, ili samoća, u načinu korištenja saune za zdravlje može poboljšati iskustvo obje opcije. Kada koristite zajedničku saunu, zajedničko iskustvo s drugim posjetiteljima stvara osjećaj bliskosti, što rezultira podrškom i smanjenim osjećajem izolacije koji je uobičajen uz anksioznost. Korisnici saune u samoći često smatraju da je sauna oblik-brige o sebi i alat za emocionalnu regulaciju. S vremenom, ovakve prakse razvijaju otpornost i zdraviju strategiju suočavanja sa stresom. Korisnici često koriste saunu kao "reset dugme" za um; kada izađu iz saune, imaju jasniju i mirniju perspektivu svog života, a ona traje i nakon upotrebe saune.
Istraživački dokazi i klinički uvidi
Pokazalo se da su anegdotski dokazi zanimljiva tema, međutim, naučni dokazi daju potpuniju i složeniju sliku o tome kako korištenje saune može utjecati na mentalno zdravlje. Neke naučne studije su se bavile odnosom između toplotne terapije i mentalnog zdravlja, ali potrebne su veće studije pre nego što se donesu bilo kakvi konačni zaključci. Na primjer, studija iz 2018. objavljena u Medical Hypotheses sugerira da redovno kupanje u sauni može djelovati slično kao i uzimanje antidepresiva povećanjem nivoa neurotrofnog faktora-izvedenog iz mozga (BDNF), proteina odgovornog za održavanje zdravlja neurona; Nivo BDNF obično je nizak kod osoba sa anksioznošću i depresijom. U zasebnoj studiji objavljenoj u JAMA Psychiatry, istraživači su otkrili da su pojedinci koji su koristili saunu imali nižu učestalost psihotičnih poremećaja, što ukazuje na to da kupanje u sauni može imati sveobuhvatniji kvalitet mentalnog zdravlja.
Nadalje, klinički uvid u saunu{0}}istakao je specifične simptome anksioznosti-koje ovaj modalitet može liječiti. Ekstremno opuštanje stvoreno zagrijavanjem tjelesnih tkiva pomoći će u smanjenju značajne napetosti mišića koju obično doživljavaju osobe s anksioznim poremećajima. Osim toga, pokazalo se da korištenje saune poboljšava kvalitetu sna, što je od suštinskog značaja jer mnogi ljudi s anksioznošću imaju problema sa spavanjem noću, čime se održava ciklički obrazac pogoršanja anksioznosti i poremećaja sna. Međutim, dok korištenje saune pruža mnoge prednosti, profesionalci podsjećaju osobe s anksioznim poremećajima da ne očekuju da korištenje saune zamijeni tradicionalne terapije kao što su CBT ili lijekovi; korištenje saune treba smatrati samo dopunom konvencionalnim medicinskim tretmanima. Osim toga, osobe sa već-postojećim zdravstvenim stanjima kao što su bolesti srca trebale bi razgovarati sa svojim ljekarom prije korištenja saune jer nepravilno korištenje saune može imati značajne zdravstvene rizike.
Praktična razmatranja i kako sigurno ugraditi saunu
Korištenje saune može biti korisno za anksioznost, a postoje praktični načini za sigurno i efikasno korištenje saune. Počnite sa saunom u trajanju od 10 do 15 minuta na umjerenoj temperaturi (oko 70 stepeni Celzijusa ili 158 stepeni Farenhajta) i polako povećavajte vrijeme provedeno u sauni kako se osjećate ugodno. Održavanje hidratacije je važno prije i nakon korištenja saune, a dehidracija može pogoršati simptome anksioznosti. Nakon sesije saune, možda ćete se htjeti rashladiti pod mlakim tušem ili odmoriti nekoliko minuta kako biste omogućili svom tijelu da se odmori i prilagodi i produži sve prednosti opuštanja. Da biste maksimizirali kumulativne efekte korištenja saune na smanjenje stresa, važno je da imate dosljedan raspored koji uključuje korištenje saune 2 do 3 puta tjedno, slično uspostavljanju redovne rutine vježbanja.
Također biste trebali biti svjesni kako se vaše tijelo osjeća i izbjegavajte korištenje saune ako se ne osjećate dobro ili ste pod pretjeranim stresom, jer vrućina može pojačati nelagodu. Ako kombinirate korištenje saune s drugim metodama{1}}smanjivanja anksioznosti, kao što su duboko disanje ili vježbe nježnog istezanja, to može povećati njegove prednosti. Stoga, iako je korištenje saune korisno sredstvo za anksioznost, najefikasnije je kada se kombinira sa holističkim pristupom zdravom načinu života, socijalnom podrškom i stručnom pomoći. Razumijevanjem kako sauna funkcionira i promišljenom upotrebom, možete koristiti njenu toplinu da promovirate opuštanje i blagostanje-u svom životu.
