Izlazak iz saune može se osjećati kao izlazak iz toplog, teškog oblaka. Koža ti se naježi, srce ti i dalje kuca, a graške znoja kotrljaju ti se niz vrat. Za mnoge ljude ovo je duboko opuštajući ritual. Ali za novopridošlice, osjećaji koji prate-crvenu kožu, vrtoglavicu, ubrzani puls-mogu biti alarmantni. Jesu li ovo normalne? Ili su to znaci upozorenja? Razumijevanje koje se reakcije tijela nakon saune očekuju, a koje nisu neophodno je za sigurno uživanje u iskustvu. Saune se vekovima koriste u Finskoj i šire, ne samo za opuštanje, već i za društveno povezivanje, pa čak i za zdravstvene beneficije. Ipak, vrućina-često između 70 stepeni i 90 stepeni -pokreće snažne fiziološke promjene. Poznavanje onoga što je tipično pomaže vam da razlikujete bezopasnu reakciju od medicinske brige.
Kardiovaskularne promjene: ubrzano srce i crvena koža
Jedna od najneposrednijih reakcija na toplinu saune je povećanje broja otkucaja srca. U roku od nekoliko minuta, vaš puls može porasti za 50% do 70%, slično kao umjerena vježba. Krvni sudovi u blizini kože se šire da oslobađaju toplotu, zbog čega vaše lice i grudi često postaju ružičasti ili crveni. Ova vazodilatacija takođe blago snižava krvni pritisak. Za većinu zdravih ljudi ove promjene su normalne i privremene. Srce radi teže da pumpa krv do kože, ali to čini efikasno.
Međutim, neki kardiovaskularni simptomi nisu normalni. Ako osjetite bol u grudima, uporne nepravilne otkucaje srca ili jaku otežano disanje koja ne popušta kada sjednete, odmah napustite saunu. Osjećaj nesvjestice ili zapravo nesvjestica je također crvena zastavica, a ne rutinska reakcija. Lagana vrtoglavica pri brzom ustajanju može se dogoditi zbog nakupljanja krvi u nogama, ali prava vrtoglavica koja se pogoršava ili ne prolazi u roku od nekoliko minuta je znak da se ohladite i hidrirate. Osobe sa poznatim srčanim oboljenjima treba da se konsultuju sa lekarom pre korišćenja saune.
Termoregulacija i znojenje: sistem hlađenja tijela
Znojenje je najočigledniji odgovor na toplinu saune. Možete izgubiti 0,5 do 1 litar znoja za 15-minutnu sesiju. Ovo je primarni način da se vaše tijelo ohladi. Kako znoj isparava, on nosi toplinu. Sasvim je normalno da jako kaplje, posebno u suvoj sauni gdje je isparavanje brzo, ili u parnoj sobi gdje se znoj miješa sa kondenzacijom. Vaša telesna temperatura može porasti za 1 stepen do 2 stepena, ali ne bi trebalo da pređe 39 stepeni (102,2 stepena F).
Šta nije normalno? Ako u potpunosti prestanete da se znojite dok ste još u sauni, to je opasan znak pregrijavanja-vaš sistem hlađenja je pokvario. Takođe, ako se kod vas pojave toplotni grčevi (bolni grčevi mišića u nogama ili stomaku) ili mučnina koja ne prolazi nakon nekoliko minuta hlađenja, možda ste dehidrirani ili imate toplotnu iscrpljenost. Normalno znojenje je praćeno žeđom i osjećajem topline, a ne jezom, naježivanjem ili zbunjenošću. Nakon izlaska iz saune, znojenje se može nastaviti 10 do 20 minuta jer vaše tijelo oslobađa preostalu toplinu. To je takođe normalno.
Neurološke i psihološke reakcije: relaksacija naspram dezorijentacije
Mnogi ljudi nakon saune osjećaju ugodnu psihičku smirenost. Toplina oslobađa endorfine, a naknadno hlađenje-može izazvati osjećaj euforije. Neki doživljavaju blagu pospanost ili usporeni osjećaj za vrijeme. Ovo opušteno stanje je normalno i često traženo. Međutim, sauna može uzrokovati i neurološke simptome koje ne treba zanemariti. Glavobolja je uobičajena ako ste dehidrirani ili ako je sauna slabo provetrena. Blaga glavobolja koja se povlači vodom i mirovanjem je obično u redu.
Simptomi koji više zabrinjavaju uključuju zbunjenost, nejasan govor, zamagljen vid ili osjećaj odvojenosti od stvarnosti. To su znaci toplotne iscrpljenosti ili toplotnog udara, koji zahtijevaju trenutno hlađenje i eventualno hitnu pomoć. Takođe, iznenadna jaka glavobolja (glavobolja sa udarom groma) nikada nije normalna. Ako se osjećate uznemireno, panično ili klaustrofobično, to je psihološka reakcija, a ne fizička-u redu je otići. Ali ako se osjećate nepovezano ili ne možete odgovoriti na jednostavna pitanja, to je hitna medicinska pomoć.
Reakcije mišića i zglobova: opuštanje ili grčevi
Topla toplota opušta mišiće i može ublažiti ukočenost zglobova. Mnogi ljudi s artritisom ili napetošću mišića smatraju saunu korisnim. Možda ćete osjetiti ugodnu težinu u udovima ili privremeno smanjenje bola. Ovo je normalno i često korisno. Međutim, grčevi mišića-posebno u listovima, stopalima ili abdomenu-nisu normalni. Obično ukazuju na gubitak elektrolita zbog jakog znojenja. Pijenje vode sa prstohvatom soli ili sportskog napitka prije i poslije može spriječiti ovo.
Druga abnormalna reakcija je slabost mišića zbog koje je teško stajati ili hodati. Ako vam se noge osjećaju kao gume i ne oporavljaju se nakon 5 minuta sjedenja na hladnom mjestu, možda imate toplinsku iscrpljenost. Također, ako imate već-postojeću ozljedu mišića, vrućina može povećati otok ili bol. Slušajte svoje tijelo: normalno opuštanje je dobro, dok je oštar bol ili uporni grčevi signal da prestanete.
Reakcije kože i disajnih organa: crvenilo, svrab i disanje
Ispiranje kože je univerzalno nakon saune. Vaša koža može izgledati crveno 30 minuta do sat vremena, posebno na licu, vratu i gornjem dijelu grudi. To je zbog povećanog protoka krvi i bezopasno je. Neki ljudi dobiju bodljikav osip od vrućine-male crvene kvržice-ako se jako znoje i pore se začepe. Ovo je takođe normalno i obično nestaje u roku od jednog dana. Međutim, koprivnjača (izdignuta, svrbež) ili pečući osip koji se širi nisu normalni; mogu ukazivati na alergijsku reakciju na ulja, mirise ili ekstremnu vrućinu.
Respiratorne reakcije su različite. Suha vrućina tradicionalne saune može umiriti disajne puteve za neke, ali za druge može uzrokovati suhi kašalj ili stezanje u grudima. Parne sobe mogu pomoći u otpuštanju sluzi. Ali ako dobijete piskanje, otežano disanje ili uporni kašalj koji se pogoršava, napustite saunu. Takođe, ako imate astmu, držite inhalator u blizini. Normalno disanje nakon saune treba biti sporo i duboko, a ne otežano. Ako osjećate da ne možete doći do daha čak ni nakon što se ohladite, potražite medicinsku pomoć.
Ukratko, mnoge reakcije tijela nakon saune su sasvim normalne: ubrzano srce, jako znojenje, crvena koža, blaga pospanost i opušteni mišići. Ovo su znakovi da vaše tijelo reaguje na vrućinu kako se očekuje. Ali određeni simptomi-bol u grudima, nesvjestica, zbunjenost, prestanak znojenja, jaki grčevi ili otežano disanje-nisu normalni i zahtijevaju da se ohladite, hidrirate i eventualno pozovete pomoć. Uvijek slušajte svoje tijelo, održavajte sesije kratke (15-20 minuta), pijte vodu i izbjegavajte alkohol. Uz svesnost, možete uživati u blagodatima saune dok ste sigurni.
